天气跑步指南

冬天跑步应该穿什么?

1、最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。

2、选择透气性内衣 内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的（涤纶），这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。

3、下身：抓绒紧身衣或裤子，可考虑羊毛内衣。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤。上身：穿两层长袖，外加薄外套。可以依照气温增加厚度。

4、袜子：不一定要厚，因为在跑步过程中，脚部的发热量是巨大的。你可以选择排汗性较好的运动袜，不要穿棉袜跑步，有的冬粉脚上容易长水泡。鞋：保暖又透气的运动跑鞋即可。冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。

5、冬天跑步时，应该穿保暖且排汗性好的衣物，如专业的运动羽绒服、保暖内衣、跑步紧身裤等。 保温与排汗并重 在冬天跑步，面临着寒冷和多汗两大问题。因此，选择跑步衣物时，要特别关注保暖性和排汗性。

6、衣服：冬季跑步的上身穿戴是非常重要的，可以按照“三层着衣法”进行穿搭，所谓的三层指的是透气层、保温层、防护层。透气层是贴身穿搭的，保温层则是在透气层和防护层之间的。

高温天气时跑步,需要做好哪些攻略?

适当控制跑步速度和跑量。建议在跑步中，我们用慢跑来代替快跑，之中的配速也要比以前降低，1公里保持在30秒。

作为酷热天里跑步的后备计划，设计一条路线，沿途可以不断补充水。最好是饮水机，当然其他的设备也行，只要能补充水。画路线图的时候把加油站，健身中心，医院，学校，便利店考虑进去。

适当降低配速 在闷热的天气里，跑步者应该适当降低跑步的强度和配速。加强呼吸深度 在闷热的天气里，跑步者应该加大呼吸深度，特别是注重深呼气。

气温多少度不适合跑步

当夏季早上环境温度过高、超过35℃时，就不适合跑步了。当外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度时，将影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，造成人体体温调节障碍。

冬天在零下20多度，不适合跑步，温度低跑步对身体健康有害。

冬练三九，夏练三伏，所以高温天跑步正是练毅力的时候，37，8度高温，顶着骄阳跑步，不中暑，o下赤膊跑步不感冒，就说明身体的免疫力很强了，我68，跑步8年正如此 作为业余跑者没有必要选择这样的天气跑步。

适合。虽然在炎热下跑步对于某些人而言可能有一定风险，比如小孩、老人以及孕妇，但只要采取了预防措施，即使在高达3~35度的天气跑步也是可以的。

当人体温度不在36-38度之间身体就会感到不适应 每个季节我们穿的衣服都不相同，目的就是保持人的正常温度，大家都知道当温度过高或者过低都会导致我们生病。

部分市民觉得晚上没有阳光，不会中暑，事实上，中暑的发生与温度呈正相关。有些地区气温不管清晨或傍晚都比较闷热，一般都达到28℃到33℃，所以晨练或夜跑也有中暑的可能。